Menopauza je prirodzený stav v živote každej ženy, ktorý signalizuje ukončenie obdobia, kedy je schopná otehotnieť. Obvykle nastáva medzi 45. a 55. rokom života a je definovaná ako obdobie 12 mesiacov bez menštruácie. Predchádza jej obdobie perimenopauzy, ktoré môže trvať niekoľko rokov a počas ktorého sa menia hladiny hormónov v tele.
Príznaky menopauzy sa líšia od ženy k žene, ale existujú určité signály, ktoré môžu naznačovať, že sa toto obdobie blíži:
- Nepravidelné menštruácie: Jeden z prvých znakov nastupujúcej menopauzy môže byť zmena frekvencie a trvania menštruácie. Menštruácia môže byť hojnejšia, menej hojná, môže trvať dlhšie alebo menej dlho a môže prichádzať v nepravidelných intervaloch.
- Návaly tepla: Jedným z najznámejších príznakov menopauzy sú návaly tepla, ktoré môžu nastať kedykoľvek počas dňa alebo noci.
- Poruchy spánku: Mnoho žien v perimenopauze zaznamenáva problémy so spánkom, často v dôsledku návalov tepla.
- Náhle zmeny nálad: Hormonálne zmeny môžu spôsobiť náhle zmeny nálady, podráždenosť a dokonca aj depresiu.
- Problémy s pamäťou a koncentráciou: Niektoré ženy môžu zažívať problémy s krátkodobou pamäťou a koncentráciou.
- Úbytok libida: Zníženie hladiny estrogénov môže viesť k zníženiu sexuálnej túžby.
- Suchosť vagíny: Postupné znižovanie hladiny estrogénov môže spôsobiť suchosť vagíny, ktorá môže viesť k nepohodliu počas sexu.
- Zmeny na koži a vlasoch: Zníženie hladiny estrogénov môže viesť k suchej koži a vlasom.
Menopauza môže mať aj dlhodobé zdravotné dôsledky, ako je zvýšenie rizika osteoporózy a srdcových chorôb.
Prechod do menopauzy môže byť uľahčený nasledujúcimi opatreniami:
- Zdravá strava: Zahŕňa veľa ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a nízkotučných mliečnych produktov. Vyhnite sa vysokému obsahu tuku, soli a cukru.
- Pravidelné cvičenie: Pomáha riadiť príznaky menopauzy, zlepšuje spánok a podporuje zdravie kostí a srdca.
- Dostatok spánku: Snažte sa dodržiavať pravidelnú rutinu spánku a odpočinku.
- Obmedzenie konzumácie alkoholu a kofeínu: Môžu zhoršovať návaly tepla a problémy so spánkom.
- Pravidelné lekárske prehliadky: Môžete diskutovať o svojich príznakoch a možnostiach liečby s vaším lekárom.
Ak sa u vás objavia príznaky menopauzy, ktoré vás obťažujú alebo zhoršujú kvalitu vášho života, mali by ste navštíviť lekára. Existujú rôzne možnosti liečby,výživové doplnky, vrátane hormonálna terapia, ktorá môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky menopauzy.